1. CHOĎTE VEN NA ČERSTVÝ VZDUCH
Pro člověka je chůze nejpřirozenější pohybovou aktivitou. Je jedno kam si to namíříte, snažte se ale denně strávit venku alespoň hodinu. Denní světlo a čerstvý vzduch vám vyčistí hlavu a doplníte i dnes ještě důležitější vitamin D. Můžete jít do přírody nebo jen procházkou k okénku vašeho oblíbeného podniku a něčím dobrým se rovnou odměnit. Snažte se najít si čas jen sami pro sebe. Pro ty z vás, které fandí tabulkám a číslům, zkuste si dát jako denní cíl určitý počet kroků a každý den ho splňte. Např. 6 000 tisíc kroků jste schopné ujít za 40-50 minut.
2. VYRAŽTE NA TÚRU NEBO NA KOLO
Jeďte na výlet. Počasí se pomalu zlepšuje a tak si to o ty nová dobrodružství úplně říká. Jděte pěšky nebo to vezměte letem světem na kole, ale určitě něco podnikněte. Nové zážitky vás pohladí po duši a pokud půjdete s dobrými kamarády, tak i zahřeje u srdce a vykouzlí úsměv na tváři. Opět spojíte příjemné s užitečným, vaše hlava si odpočine a tělo vám bude vděčné za fyzickou aktivitu. Objevíte nová místa a budete se cítit fajn.
3. CVIČTE ONLINE
Pokud víte, že se k cvičení těžko přemluvíte, zkuste si určit dny v týdnu s přesným časem, kdy budete cvičit. Jako byste chodila do svého oblíbeného fitness centra, jen s tím rozdílem, že si ho vytvoříte například v obýváku. Online lekcí s nejrůznějšími druhy tréninků je na internetu nespočet a jsou volně přístupné.
Další variantou je cvičit online podle lekcí fitness center. Výhodou je, že jsou tyto lekce vedené kvalifikovanými trenéry a vy si tak můžete být jisté, že navedení a správnou techniku zvládnete na jedničku. Navíc je podpoříte v tom co je baví, v jejich práci. Můžete tedy cvičit s někým a motivace a chuť do tréninku se určitě zvýší. Dejte si jen pozor na výběr tréninků, aby byly kvalitně vysvětleny a sestaveny. Ideálně u trenéra, kterého znáte a na jeho navedení jste zvyklí.
4. PROTAHUJTE SE
Nezapomínejte na strečink. Pokud víte, že máte pohybu méně a nebo, že teď trávíte více času sezením za počítačem, určitě je na místě se občas hezky napřímit a protáhnout. Kompenzovat pohybové stereotypy, aby naše tělo bylo funkční a v plné síle až se zase svět vrátí do normálu.
Čím více času trávíte sezením, tím více se snižuje váš duševní blahobyt. Tato dlouhodobá nečinnost těla ovlivňuje nejen vaši psychiku, ale například i svaly, snižuje činnost žláz s vnitřní sekrecí a zpomaluje váš metabolismus, což může vést k nadbytku tělesné váhy. Pokud máte tu možnost, zkuste vyměnit sezení v kanceláři za stoj. Nemusíte u počítače stát celý den, stačí když tyto dvě pozice budete střídat. Další možností je mírné protažení, které zařadíte několikrát během dne. Například po každé hodině v sedě si uděláte malé několikaminutové protažení nebo o polední pauze obejdete budovu vašeho zaměstnání. Každý krok se počítá a hlava bude zase čerstvá, připravená na novou pracovní nálož.
5. ZATANČETE SI
Za písničkou se nejspíš ještě chvilku jen tak nedostaneme, ale nějaké to stereo máme doma určitě všechny. Klidně si třeba při úklidu pusťte do uší vaší oblíbenou hudbu a nebojte se uvolnit, rozvlňte boky a představujte si, že tančíte třeba na pláži s kokosem v ruce. Věřte, že ten čas úklidu bude utíkat úplně jinak. Pokud si tuhle vlastní zábavu užijete na plno, zvládnete tak v podstatě kvalitní kardio trénink. Dvě mouchy jednou ranou.
Jó a nejlíp se zpívá, když se luxuje.
